睡眠中潛藏的疾病,你知道幾個?_健康百科_1/3 A LIFE - 關心您的睡眠品質
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睡眠中潛藏的疾病,你知道幾個?
 

 

 

 

 

 

 

 

一些人睡著了會有這樣那樣的囧態,打鼾、磨牙、流口水神馬的齊上陣,還可能因此遭到朋友的調侃。可你知道嗎?這些很可能是身體給您發出的預警信號,隻是您還沒有意識到。為此今天幫你解讀一下身體的睡眠密碼,請在此停留幾分鍾。

1.打鼾

經常打鼾者可能患有睡眠呼吸暫停綜合征,會誘發高血壓、冠心病,這樣的兒童還可能發生猝死,嚴重時甚至出現精神問題。

2.流口水

裝假牙會刺激腺體分泌唾液,造成睡覺時流口水;口腔潰瘍造成黏膜疼痛,也會使唾液分泌增多;牙齒畸形也是流口水的一大原因。

3.多汗

低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡覺時大量出汗的特征。對這類患者,應確保室內溫度適宜,通風良好。

4.驚醒

有些兒童和青少年晚上會突然從睡夢中驚醒坐起,甚至還會大聲尖叫,但第二天就全忘了,這可能是“夜驚症”。建議盡早到睡眠門診做睡眠監測,以排除是否存在癲癇或其它睡眠疾病。

睡眠不好怎麼辦

五種方法有效調理

1.堅持規律的作息時間

晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控製在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。

2.養成良好的飲食習慣

晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

3.適時的鍛煉有助於睡眠

最好是在下午45時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。大部分人因為上班不允許這個時間鍛煉,大家也可以選擇晚飯後一個小時運動比較適宜。

4.睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

5.好環境才有好睡眠

有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理幹淨點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

 

本文報導轉載 112seo.com

 

 

 

 

 

 

 

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